1日のうちの16時間を断食し、残りの8時間で食事をするという16時間断食ダイエット。
寝ている時間も16時間に含めていいので、夕食後の20時から翌日の昼12時まで断食するというスタイルがおすすめ。
つまり、朝食を抜いてランチと夕食を食べる、ということですね。
朝にコーヒーぐらいはいいでしょ？
ええ、朝は眠気覚ましのコーヒーを飲みたいですよね！
16時間断食中は、ブラックコーヒーなら飲んでも大丈夫です。
カロリー0ですからね。
ただし、ミルクを入れたカフェオレはおすすめできません！
コーヒーはミルクや砂糖を入れないと飲めない…。
というあなたも諦めないでください！
16時間断食中にコーヒーを飲んでいい理由や飲み方、入れてもいいものを調べてみました。
コーヒー以外にオススメする飲み物も合わせてご紹介します！
16時間断食中コーヒーにミルクを入れて飲んでもいい?
16時間断食をするからにはコーヒーすら飲めないのでは、と感じるかもしれません。
そんなあなたに朗報です!!
16時間断食中でもコーヒーは飲んでOKなのです♪
ブラックコーヒーはゼロカロリーですので、16時間断食の効果を阻害しません。
しかし、ブラックコーヒーが苦手なあなたはミルクを入れたくなると思いますが、ミルクを入れて飲んでもいいのでしょうか。
砂糖やミルクを入れるのはNG!
ミルクや砂糖には糖質や脂質が多く含まれるので、ミルクを入れたカフェオレはNGです。
残念なことに糖質や脂質はダイエッターの大敵ですね。
16時間断食中のコーヒーにはミルクや砂糖を入れない方がいいでしょう。
コーヒーを飲むならブラックじゃなきゃダメ!
基本はブラックじゃないと16時間断食の効果は得られません。
ブラックコーヒーは０キロカロリーなので、16時間断食中に飲むのは何の問題もありません！
とはいえ、今から仕事に出かける、という朝にブラックコーヒーだけ、というのはなんとなく力が出ない…
ええ、よく分かります。
そんなあなたには、ブラックコーヒーとナッツの朝食はいかがでしょうか。
16時間断食中に食べていいものにナッツやチーズ、無糖のヨーグルトなどがあります。
ナッツは腹持ちがよく栄養も豊富なのでダイエットにぴったりですよ♪
私も16時間断食中にナッツにはお世話になりました笑
こちらの記事で詳しく解説しているので、ご覧ください!
16時間断食中はコーヒ―に豆乳はNG!MCTオイルはOK?
砂糖やミルクを入れられないなんて…。でもブラックコーヒーはどうしても苦手…。
16時間断食中の空腹を好きなコーヒーで紛らわせたいのだけど、ほかに入れられるものはないの?
というあなたのために、コーヒーに入れられるもの、入れられないものを調べてみました♪
豆乳はNG!
「ミルクがダメなら豆乳でどうだ!!」というあなた!
残念ながら豆乳もNGです。
ミルクや砂糖と同じく少量ではありますが糖質・脂質が含まれます。
また、プロテインなどと同様にタンパク質が豊富なため、せっかく16時間断食をしている意味がなくなってしまうのです。
MCTオイルは効果的!
ダイエット製品として有名なMCTオイル。
ダイエットに効くかもしれないけれど、16時間断食中は、オイルだしダメだよね。。
そう思ったあなたに朗報です！！
MCTオイルを使ったバターコーヒーを朝に飲むことで空腹を抑えることができ、16時間断食を楽にすることができるので、MCTオイルはOKです!
ケトン体ができやすいMCTオイルを使うことで脂肪が燃えやすくなり、ダイエットに効果的です!
日清の医療従事者向け情報サイト「オイリオ」によると、MCTオイルの原材料である中鎖脂肪酸油は、一般的な長鎖脂肪酸油と比べエネルギーへの分解が約4倍も速いのだそうです。
分解が早く脂肪として吸収されにくいため、ダイエッターにとってはありがたいですね。
MCTオイルは、サラダにかけるドレッシングとしてもおすすめ！
バターコーヒーは材料を揃えて作るのが少々面倒ですが、これならコーヒーにスプーン1杯混ぜるだけで出来上がります。
香料、着色料、保存料無添加で安心、おいしい！！
コーヒーに入れてもいいものは何?
16時間断食中にコーヒーを飲む際、取り入れていいものは
「カロリー（糖質、脂質、タンパク質、炭水化物）を含まないもの」です♪
- シナモン
- ナツメグ
- ほんの少量のココア
などは入れてもOKです!
ブラックコーヒーが苦手なあなたや、たまには気分を変えたいあなたにおすすめですよ♪
コーヒーによく入れるコーヒーフレッシュについての怖いうわさについて検証しています。
16時間断食中のコーヒーはダイエット効果を上げる!
コーヒーの効果として一般的に謳われているのは
- 脂肪燃焼を促進して減量効果をUPさせる
- 利尿作用が働き余分な水分や老廃物を排泄させる
- 食欲を抑制し空腹を紛らわせる
といった点だと思われます。
これらの効果について、1つずつ解説していきます。
脂肪燃焼を促進してダイエット効果をUPさせる!
コーヒーを飲むことによって代謝が上がり、脂肪を燃焼させることができます。
16時間断食によるダイエット効果は、オートファジーが作用することで得られます。
オートファジーとは、長時間空腹状態を続けることで意図的に飢餓状態を作り、体内に蓄積されている脂肪をエネルギー源として燃焼させるダイエット法です。
コーヒーを飲むことによってオートファジー効果＋脂肪燃焼量の増加で、よりダイエット効果を得ることができます!
利尿作用が働き余分な水分や老廃物を排泄させる!
コーヒーに含まれるカフェインに利尿作用があります。
適度な排泄によってむくみが取れたり、毒素が流れたりする効果があります。
余分な水分が排泄され、老廃物も流すことになりますよ♪
食欲を抑制し空腹を紛らわせる!
コーヒーに含まれるカフェインが満腹中枢を刺激し一時的に空腹を感じにくくなります。
16時間断食を始めたばかりのころは、空腹感と戦わないといけないので食欲抑制効果のあるコーヒーは強い味方になるかもしれませんね!
16時間断食にコーヒーを飲む時の注意点やタイミング
ここまで16時間断食中にコーヒーを飲んでも問題ないということをお伝えしてきました。
しかし、空腹時にカフェインを摂取する際はいくつか注意点があります。
コーヒーはどのくらい飲んでもいいの?
健康で成人しているのであれば、1日4杯（約600ml）までと言われています。
1日のカフェイン摂取量は400mg未満がベストと言われています。
コーヒー1杯あたりに含まれるカフェインは約60～90mgですから、コーヒーを4杯なら240～360mgです。
16時間断食中にどうしてもコーヒーを飲みたい人は4杯までならセーフです!!
16時間断食中のコーヒーのベストタイミングはいつ?
16時間断食中にコーヒーを飲むなら、午前中をオススメします♪
「昨日の夜から何も食べてなくて午前中を乗り切れない」というあなたはコーヒーを活用しましょう!
逆に、寝る3～4時間前にコーヒーを飲むのはNGです。
カフェインが交感神経を刺激して眠れなくなってしまいます。
睡眠の質が低下するだけでなく、夜中に眠れないとお腹がすいてツラいなんてこともありますよね。
16時間断食中は夜中の空腹に耐えられるかが勝負です!夜どれだけ寝れるかが勝敗を分けます!
16時間断食中にコーヒーを飲む時に注意したいこと
カフェインを摂取すると満腹中枢が刺激されて胃液が分泌されます。
胃液に多く含まれる胃酸は空腹時の胃腸を刺激するので、カフェインの過剰摂取は危険です。
体質として合わない人や、カフェインに耐性のない人は十分に注意しましょう。
具体的には
- 未成年（特に15歳以下）
- 持病を持っている人
- 妊娠中/授乳中の人
は注意してくださいね。
摂取量やタイミング、体質との相性さえ考慮していれば、16時間断食中のコーヒーはダイエット効果を上げてくれますよ!
16時間断食でコーヒー以外におすすめの飲み物
「空腹時のコーヒーが良くないなら何を飲んだらいいの?」
「ブラックコーヒーを飲めない人はどうしたらいいの?」
というあなたのために、16時間断食中におすすめの飲み物を伝授します♪
具なしの味噌汁
お味噌汁はノンカロリーなのに旨味が豊富で満足感が得られます!
どうしてもお腹がすいてしまった時は取り入れてみてくださいね。
水（白湯）
結局お水が一番です。
寝る前と寝起きに白湯を1杯ずつ飲んでみてください♪
空腹が魔法みたいに落ち着きますし、便通もよくなりますよ。
カフェインレスのお茶
お茶にはカフェインを多く含むものと含まないものがあります。
16時間断食中はノンカフェインがベターですので気を遣って選んでみてください♪
ノンカフェインティーには以下のものが挙げられます。
- 麦茶
- ハーブティー
- ルイボスティー
- そば茶
- ハト麦茶
- コーン茶
- タンポポ茶（タンポポコーヒー）
ハーブティーなどは種類も多いので集めてみると楽しいですよ!
酵素ドリンク
16時間断食といえば酵素ドリンクを飲むやり方がメジャーな気がします。
専用の製品も販売しているので始めるときには調べてみるのもアリですね。
まとめ
- 16時間断食中にコーヒーを飲むのはOKだが、ブラック且つ4杯までにする
- ミルク等に含まれる糖質や脂質はオートファジーの作用を阻害するため、ミルク、砂糖、豆乳、などを入れるのはNG
- MCTオイルのバターコーヒーを朝に飲むと空腹が抑えられて、楽に16時間断食をすることができる
- 16時間断食中におけるコーヒーはダイエット効果を上げる
- コーヒーは午前中に飲むのがベスト。寝る3～4時間前は控える
- 16時間断食中の飲み物は基本、ゼロカロリー且つノンカフェインのものがオススメ
16時間断食は人によって合う合わないがハッキリ別れてしまうダイエット法です。
無理なく健康的に痩せるために慎重に進めてくださいね♪
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