40代からのダイエットは置き換えがおすすめ!ポッコリお腹解消に効くダイエット食品4選

40代のゆらぎ世代。

若い頃と違い、食べたら食べた分太って痩せにくくなる！

お腹や二の腕、ついてほしくないところにお肉が付く！

気づけば、重力に負けてしまったタップンタプンのお肉がだらり・・・。

更年期に差し掛かり、ついてしまったお肉が落としにくくなる40代には、置き換えダイエットがおすすめです。

手軽に始められて継続しやすく、食べる時にはしっかりと食べることができるのでストレスにもなりません。

今回はそんな置き換えダイエットが効果的な理由、成功させるポイント、ポッコリお腹に効果的な置き換えダイエット食品をご紹介します！

40代に置き換えダイエットが効果的な3つの理由

体型や体調などに変化が多い40代。

そんな40代に置き換えダイエットが効果的な理由は3つあります。

詳しく見ていきましょう。

時間がなく忙しい40代でも手軽にできる

育児に家事にと忙しく、疲れやすい40代。

バタバタと過ごしているうちにあっという間に時間が過ぎていきますよね。

そんな余裕のない中でも、ドリンクタイプやレトルトタイプのダイエット食品を選べば、手軽に時短で置き換えダイエットができます。

一日3食のうち置き換えをする1食をダイエット食品にできるので、作る手間も時間もぐんと減ります。そのうえ、ダイエットになるのは嬉しいですね。

ストレスが少なくダイエットできる

ダイエットに必要なのが我慢と強い意志。

強い意志を持って空腹を我慢しなければいけなかったり、苦手な運動をしなければいけなかったりしますよね。

置き換えダイエットは、1食をダイエット食品に置き換えれば、あとの2食は比較的自由に食事ができるのでストレスなくダイエットすることができます。

また、ダイエット食品にもさまざまな種類があるので、あなた好みの食品を選べば楽しく取り組むこともできますよ。

健康的に痩せることができる

置き換えダイエットは無理な食事制限ではなく、栄養バランスをしっかりと取り、全体の摂取カロリーを減らしていくもの。

無理な食事制限で急激に痩せても、栄養不足になれば体調に異変が起き、健康的に美しく痩せることはできません。

また、リバウンドもしやすくなります。

置き換えダイエット食品は栄養バランスの取れたものが多いので、毎日の食事もしっかりと楽しみながら健康的にダイエットできますよ。

40代が置き換えダイエットを成功させる5つのポイント

3食のうち1食を置き換えるだけなので簡単！

とはいえ、代謝も鈍り痩せにくい体質に変化してしまう40代。

そんな40代が置き換えダイエットを成功させるにはコツがあります。

気をつけたいポイントは5つ。

毎日の生活をほんの少しだけ変化させることが成功への近道！

詳しく見ていきましょう。

代謝を上げるために適度な運動を心がける

きつい筋トレや運動は必要ありません。

40代になって落ちてしまった基礎代謝を上げるために、苦しくない程度に運動することで置き換えダイエットの効果が上がります。

• エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
• テレビを見ながらストレッチをする
• 近くのお店なら歩いていく

これくらいだったら普段の生活に取り入れやすいですよね。

ついでに運動する、という感覚でOKです。

代謝を上げて適度な筋力をつけることで太りにくくもなりますよ。

栄養バランスが偏らないように無理な食事制限をしない

置き換えダイエットは1食を低カロリーのものに置き換えるため、他の2食は栄養バランスの取れた食事を心がける必要があります。

より効果を求めるあまり、食事制限や糖質制限をしたくなるかもしれませんが、健康に害を与えてしまっては本末転倒。

エネルギー不足から疲れやすくなったり、頭がぼーっとしたり、肌トラブルに見舞われたりしてしまいます。

心身ともに健康的にダイエットするため、無理な食事制限はやめましょう。

腸内環境を整える

ダイエットの成功には腸内環境が大きく影響します。

40代になると腸内環境が乱れたり筋肉が衰えたりして、便秘に悩む人も多いです。

脂肪を燃焼させるには、ビタミンやミネラルなどの栄養素が必要ですが、お腹に便が溜まっているときちんと栄養が吸収されません。

この流れが大切です！

お腹の便を溜めないように発酵食品や食物繊維をしっかりと摂り、お腹の中を健康にして痩せやすい体質にしていきましょう！

睡眠をしっかりととり生活習慣を整える

代謝が低下しホルモンバランスも変化し、毎日の生活も忙しく慌ただしい40代。

だからこそ、生活習慣の見直しをして規則正しく毎日を過ごすことが大切です。

特に睡眠は重要で、ぐっすり眠ると成長ホルモンが分泌されて脂肪が分解されやすくなります。

逆に睡眠不足は代謝が下がり、脂肪がみるみる体に蓄積されてしまいます。

そのため、毎日7～8時間の睡眠を確保したいところ。

ストレスをため込まず、食べる時はしっかりと食べ、程よい運動とと質のいい睡眠がダイエット成功のポイントです。

最低でも2週間は続ける

置き換えダイエットに即効性はありません。

1週間で3キロ減！などという劇的な変化は望めないので、長い目で見て2週間は継続したいところです。

短期間で成功させるダイエットは空腹を我慢したりとストレスをため込みやすく、またリバウンドもしやすいので、40代からのダイエットにはおすすめできません。

食べる時には食べてストレスを溜めず、ダイエットの習慣づけをして長い目で見て健康的にダイエットするのが置き換えダイエット、ということになります。

「1週間やったのに体重が変わらない！」

と結果が出ないと落ち込んだり焦ったりしてしまいますが、身体の中では確実にゆっくり変化しているはず。

最低でも2週間から1ヶ月は継続してみましょう！

40代のぽっこりお腹がスッキリ!おすすめ置き換えダイエット食品4選

40代が一番気になるところはお腹についた浮き輪肉ではないでしょうか。

40代になるとホルモン値が低下して内臓脂肪が付きやすく、そして代謝も落ちるので「太る時はすぐ太るのになかなか痩せない」という厳しい現実を突きつけられます。

お腹についた脂肪を落とすには4つのポイントがあります。

この4つのポイントを満たした食事をするには、毎日のカロリー計算をして献立を考えなければなりません。

栄養士さんならできそうですが、知識がないとなかなか難しいですよね。

そんな時は、置き換えダイエット食品を活用してポッコリお腹とサヨナラしましょう！

ポッコリお腹を解消するには、腸内環境を整え、腸の中からきれいにしてくれる置き換えダイエット食品がおすすめ！

ポッコリお腹解消にピッタリの置き換えダイエット食品をご紹介します。

酵素ドリンク

酵素ドリンクといえばファスティングがありますが、一日1食を酵素ドリンクに置き換えることで、置き換えダイエットをすることもできます。

ファスティングのように短期集中型で、すべての食事を酵素ドリンクに置き換えるのではなく、一日のうちの１食を酵素ドリンクに置き換えるだけ。

毎日の継続が大切ですが、慣れるまで一日おきにしたり、できる日だけでもOK！

朝ごはんに置き換えると効果も高いですよ♪

オートミール

オートミールはカロリーや糖質が低くダイエットにピッタリ！

白米やパンなど主食と置き換えてダイエットすることができるので、ドリンクタイプの置き換え食品と比べて空腹感を感じにくいというのがメリット。

ただし、ダイエットにいいからといって、食べすぎには注意が必要です。

1食あたりの目安は30g。

少ないと思うかもしれませんが、水分でふやかして食べるので少量でも満足感がありますよ♪

チラコナ

チラコナには食欲抑制効果があり、間食を減らしたり体重減少を助けてくれます。

チラコナにはチラコイドという成分が含まれていて、このチラコイドには食事に含まれる脂質を包む性質があり、消化吸収に時間がかかるようになります。

また、血糖値の上昇も緩やかにしてくれるので、糖質制限ダイエットと同じような効果も得られます。

いつもより少ない食事量でも満腹感を得ることができるので、我慢することなく手軽に置き換えダイエットをしたいあなたにおすすめです。

チラコナの体験レビューはコチラ⇩⇩⇩

青汁

青汁はビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養価が高い飲み物。

置き換えダイエットは低カロリーで栄養価も高いものと置き換えることが大切なので、青汁は健康維持だけではなくダイエットにも理想的な飲み物なのです。

慣れないうちはどうしてもお腹がすいてしまい、我慢をするのが辛く感じてしまうかもしれません。

無理のない範囲で行うためにも、牛乳やヨーグルトに混ぜて置き換えることから始めてもOK！

置き換えダイエットは継続することが大切で、我慢しすぎはほかの２食でのドカ食いにもつながりますので、無理せず行いましょう♪

まとめ

• 40代のダイエットにはストレスなく続けられる置き換えダイエットがおすすめ
• 置き換えダイエットなら忙しい40代でも手軽で簡単に実践できる
• 置き換えダイエットなら健康的に痩せることができる
• 置き換えダイエットを成功させるためには代謝を上げるために適度な運動をした方がいい
• 通常の2食で栄養バランスの取れた食事をとり、食べすぎに注意する
• 置き換えダイエットは即効性がないので最低でも2週間から1ヶ月は続ける

置き換えダイエットは慣れないうちは空腹感を感じて辛い時もありますが、継続していくと不思議なことにだんだんと慣れていきます。

無理のない範囲でゆるーい感じから始めてみてはいかがでしょうか。