一日3食のうち1食をダイエット食品に置き換える置き換えダイエット。
何と置き換えればいいの？
何に置き換えるのが一番効果が高い？
せっかくならおいしく続けられるもので置き換えダイエットしたいですよね。
そこで気になったのがスムージー！
置き換えダイエットで気になることは、おいしいかどうかと、腹持ちの良さ。
腹持ちが良くないと空腹がストレスになって続けられませんよね。
そこで置き換えダイエットのスムージーは腹持ちがいいのか調べてみました！
その結果、置き換えダイエットのスムージーには腹持ちがよくなるように工夫がされており、おいしく続けやすいということが分かりました！
スムージーで置き換えダイエットをする時のポイントや腹持ちの良いスムージーをご紹介します！
置き換えダイエットのスムージーの腹持ちの良さは?
置き換えダイエットは、三食のうち一食から二食を低カロリーのドリンクなどに置き換えるダイエット方法です。
必要な栄養素をしっかりとりながらも一日の摂取カロリーを減らすことができるので昔からとても人気のあるダイエットです。
中でもスムージーに置き換える方法は、とても簡単♪
スムージーは水や牛乳でとくだけで完成するので忙しいあなたにもおすすめのダイエット方法です。
気になる置き換えダイエットのスムージーの腹持ちですが、やはり食事と置き換えをするということで腹持ちがよくなるように工夫されている商品が多いです。
水を吸ってふくらむサイリウムやグルコマンナンが入っているもの、水や牛乳と混ぜると粘度が高くなって、数時間は空腹を忘れてしまうほど腹持ちがいいのです。
私が以前に飲んでいたスムージーはチアシードが入っていました。
こちらも水を入れると８倍から１０倍に膨らむのでとても腹持ちがよかったです。
あなたもスムージーで置き換えダイエットを行う際にはサイリウムやグルコマンナン、チアシードなどが入っている商品を選んでみてください。
置き換えでお腹がすいて困った、ということもなくなりますよ。
置き換えダイエットでスムージーを飲む!正しいやり方
スムージーを使った置き換えダイエットの基本的なやり方は、朝昼晩の食事のうち１～２食を置き換えることです。
例えば日頃は昼食に６００kcalのラーメンを食べているあなたは、昼食を１００kcalのスムージーに置き換えることで摂取カロリーを５００kcalおさえることができます。
体重を一キロ減らすためには７０００kcal減らすことが必要といわれています。
運動などを併用しない場合は、このやり方を２週間続ければ１キロ痩せることができます。
ですが、今までラーメンをたべていたのに、いきなり昼食はスムージーのみにするって結構きついですよね。
そんなあなたにおすすめの、スムージーを取り入れるやり方があります。
詳しく解説しますね。
①食前にスムージーを飲む
食前にスムージーを飲んでおくことで食事量を抑えます。
置き換え用のスムージーは栄養がしっかり入っている製品が多いので、栄養バランスを整えるのにも効果的です。
➁おやつ代わりに飲む
おやつがやめられないあなた。
そのおやつをスムージーに置き換えてみませんか?
スムージーは市販のお菓子よりもカロリーをおさえられるだけでなく、栄養補給もできる優秀なおやつにもなるんです。
スムージーには甘いものも多いので、おやつが食べたいという気持ちも満たされて満足感もあります。
お菓子が食べたいと思ったとき、是非スムージーを飲んでみてくださいね。
置き換えダイエットのスムージー!どんな効果がある?
スムージーを使った置き換えダイエット。
実際に食事やおやつをスムージーに置き換えることで、どんな効果が期待できるのでしょうか?
ダイエットに効果があるのはもちろんのこと、他にもいろいろな効果がありますよ。
ダイエット中に不足しがちな野菜と果物を効率よく取れる
食事制限のダイエットをしていると、どうしても野菜や果物が不足しがちです。
でも、スムージー置き換えダイエットなら大丈夫!
スムージーには野菜や果物が使われているので、効率よく摂取することができますよ。
便秘の解消効果がある
スムージーには野菜や果物がたっぷり含まれているので、食物繊維を摂取することができます。
そのため、便秘解消の効果があります。
ダイエット中は、食事量を減らすことで腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすいとされています。
ダイエット中に便秘になると、なかなか体重が減らずにモチベーションが上がらなくなってしまいますよね。
しかし、スムージー置き換えダイエットでは食物繊維をしっかり摂れて安心です。
ダイエット以外にもいろいろな効果があるスムージー置き換えダイエット。
あなたも是非試してみてくださいね。
まとめ
- 置き換えダイエットのスムージーには腹持ちがよくなるように工夫されているものが多い
- 置き換えダイエットのスムージーにはサイリウムやグルコマンナンが含まれているものがあり、水分を含むと膨らむので腹持ちがいい
- 置き換えダイエットでは１日の食事のうち１～２食をスムージーに置き換えるが、おやつを置き換えたり、食前に飲むのも効果的
- 置き換えダイエットのスムージーには便秘解消の効果がある
- 置き換えダイエットのスムージーは野菜や果物をたっぷり摂れる
今回は置き換えダイエットのスムージーについて解説しました。
置き換えダイエットで一番不安になるのはやはりお腹がすかないかということ。
最近販売されているスムージーには腹持ちがよくなるよう工夫された製品がたくさんあるので安心して始めることができます。
それでも不安という方はまずはおやつや食前に飲む方法で取り入れていきましょう。
スムージーを飲むことでおやつや暴食を止めることができれば健康的に痩せるダイエットに一歩近づくことができますよ。
この夏はスムージーを取り入れた置き換えダイエットで美しく痩せちゃいましょう♪
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